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            發布時間: 2021年03月25日

            晚上高效率學習方法建議指導

            學習要講究學習效率,尤其是晚上,接下來就為大家介紹幾種提高夜晚學習效率的建議:

            1、明確今天晚上學習的目標,學到什么程度才可以睡覺。
            學習之后,一定要用筆在紙列個清單出來,這樣更便于安排時間,不致于手忙腳亂,在睡覺時充滿負罪感,覺得自己今天沒有完成目標就睡了。
            2、在學習之前不要上網、看電視、電影、玩游戲、打電話和閑聊。
            我以前總是習慣在學習之前上網到處逛逛或看會電影,經常不知不覺中就花很長的時間。后來自己給自己定下來一個規則,先完成當晚的計劃和目標,然后在上網、看電影或玩游戲。如果你遇到特殊的情況,不得不上網,給自己找個定時的軟件或者使用手機上的鬧鐘功能,定下時間。時間到了之后,堅決斷線。開始學習。這樣做一段時間,你會發現自己睡覺的時間又提前了不少。
            3、減少學習時的干擾。
            在使用電腦學習時,不要開QQ/MSN之類的聊天工具,郵件和RSS軟件也不要開,最好把網線掉線或關閉無線網卡,減少網絡干擾。手機最好也關掉或改為靜音,放在不被打擾的地方。如果你跟其他人一起住,告訴同學、家人或朋友我開始學習了,不要進來打擾。
            4、比較心煩的時候,不要等心情變好,可以試著馬上開始學習。
            我以前寫文章或做PPT時,經常沒有思路,不知道從哪里開始。后來發現,當強迫自己開始工作之后,過了一會,就會進入狀態。當然,如果你遇到狀態特別不好的時候,比如失戀或一些其他事情,心情一直靜不下來,那你還是睡覺吧,這種時候就是學習估計也學不進去。睡不了的化,可以瘋狂做俯臥撐,做到越不來為止,累了的時候,自己就會睡了。
            5、晚飯不要吃得過飽,少吃肉多吃素食。
            這一點深有體會,我經常出差,午餐都是簡單對付一下,而晚飯都是找個飯店去點些喜歡的菜,好好的大吃一頓。時間長了發現自己的體重增加的很多,晚上學習的時候非常容易困,效率很差,而且對腸胃也不好。后來改為中午大吃一頓,晚上吃得簡單一些,而且盡量吃些青菜。自從這樣做了以后,發現學習效率提高了不少。
            6、在晚上學習時多喝水少喝飲料,不要吃糖、喝咖啡或喝茶。
            一般晚上學習時,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神??Х纫虻拇_會讓人精神振奮,但最新研究發現,咖啡因對提升工作效率不見得有效,即使有用,也僅能維持短時間效果。另外,咖啡因雖然提神,相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B,缺乏維生素B的人本來就比較容易累,更可能形成惡性循環,養成酗茶、酗咖啡的習慣。如果你真的要喝,一定要喝飲熱的,濃度不要太高,容易傷胃。糖也是一樣,會減慢你大腦的思維速度,影響你的判斷。最好多喝水,開水和涼開水最好,礦泉水其次,千萬不要喝所謂的純凈水,會讓你身體的水分流失更快,累的更快。
            7、花錢買個好一點的臺燈。
            合適的燈光會讓你的眼睛舒服,反之容易使眼肌疲勞、視力下降。同時充足的光線,也不容易犯困。為了你的眼睛還是不要在這方面省錢,多花點錢買個好點的臺燈,會對你的幫助更大。多吃一點干果、胡蘿卜、韭菜等富含維生素A的食物,以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品都會對你的眼睛有幫助。
            8、學習40分鐘左右要休息一會。
            這時可以偷一會懶,看會電影,上上網,一定記得控制時間,用鬧鐘定時。
            9、當很困的時候,可以站起來,到處走走。
            或者去喝水,看看外面,用涼水洗臉,深呼吸20下,用手搓搓臉和耳朵,沖個澡,聽一些節奏很強的音樂也會有幫助。
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